po kazdym

Witam wszystkich ! Na imię mam Karol. Moja przygoda z siłownią zaczeła się od września -października 2011 roku . Wcześniej trenowałem pływanie przez 9 lat z tym , że miałem przerwę 3 letnią między basenem, a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze [...]

Witam. Nie ma kompletnie pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. [...]

Wiele z pań używa tej sprytnej maszyny do treningów, jednak niewiele ma szczęście trafić na dobrego instruktora, który pokaże jak z niej prawidłowo korzystać. Oto kilka podstawowych rzeczy na które należy zwrócić uwagę: Przesłona – Ustawiamy na „4” nie ma sensu stosować większych wartości. Wyczynowe wioślarki właściwie nie pływają powyżej „4”. [...]

27 lat, 165cm, 66kg staż w ciągłości 1,5 roku(ogólnie 4 lata) 1dzień klatka wyciskanie sztangi w lekkim skosie w dół-po rozgrzewce- 10,8,6,15 wyciskanie sztangielek na poziomej 4x8-12 rozpiętki w skosie w góre 3x8-12 wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8-12 barki odwrotny butterfly 4x12-15 wznosy ramion bokiem siedzac ze sztangielkami 4x12-15 [...]

[...] Triceps: linki na wyciągu 2s przedramię: linka zwijanie 2 s Brzuch: Nogi zwis 2x max Brzuch: spiecia 2x max Przerwy miedzy Seriami 1,5 minuty miedzy ćwiczeniami 2 minuty po kazdym siłowym treningu 15 minut przebiezka z średnim tępem Trening aerobowy planuję wykonywac po 2x45 minut Zalezniue od pogody albo jogging albo stacjonarny rowerek . a w [...]

Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze [...]

Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]

w innym dziale nikt nie zwrócił na to uwagi, może tu się uda... Emano, To moje pierwsze FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane. O mnie staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), [...]

[...] 6-8 Po każdym treningu interwały, chyba ,ze czuje zmeczenie nog to wtedy krecenie na rowerku. W 90% aeroby robie na rowerku. Dodatkowo 1x w tygodniu same aeroby. Brzuch po kazdym treningu okolo 100 powtorzen rozne cwiczenia. Po kilku probach i obecnych zmianach widze, ze dieta o ktorej kazdy mowi jest naprawde podstawa. Dzieki niej sylwetka [...]

[...] Therapy 1.5 miarki - w trakcie treningu BCAA 20g - po treningu Storm 1 miarka + Gainer 100g - przed snem 2caps T-100 + 1caps Chela MZB + 10mg Melatonina - Omega-3 2caps po kazdym posilku Melatoniny bede zwiekszal dawki co tydzien o 5mg do osiagniecia 20-25mg i spowrotem co tydzien zmniejszanie o 5mg *************DIETA************* I posiłek - [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

[...] 4s) 1. Przysiady ze sztangą na plecach (12-2 6-8s) 2. Wyprosty i uginania na maszynie w superserii ( max 4s) cwiczenia na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, dodatkowo po kazdym treningu 20 minutowa porcja rozciagania + wałkowanie, co jakis czas sauna, czasem basen :) Wymiary Waga: 89kg Pas pod pepkiem‭: ‬87 Pos nad pepkiem:‭ ‬83 Udo:‭ 61 [...]

[...] serie do upadłego:) Po tym treningu rzybylo mi wiadomo siły nie wiem ile dokladnie w czym ale dosc duzo no i duo masy, ale tez troche tluszczyku :) ale nie za duzo. Po kazdym treningu maksymalnie zmeczony, a ćwiczylem w dni: pn, wt, cz, so, w pn: klata i plecy, w wt: biceps i nogi, w cz: przedramie, brzuch w so: barki i triceps Jak [...]

Witam, Zacznę od tego, że nie wiem czy umieściłem w dobrym podforum wątek. Za 4 tygodnie startuje w międzynarodowych zawodach biegaczy, na długim dystansie. Sport uprawiam całe życie ale nie zawodowo ale aby mieć dobrą formę. Teraz zostało mi 4 tygodnie do zawodów i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jaki robię nie jest zły. Pracuję [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]

Witam serdecznie. Postaram się opisać mój problem jak najkrócej, z góry dziękuję za przeczytanie całości. Plan - aktualnie redukcja fatu Rok nie ćwiczyłem niczego, choć wcześniej ćwiczyłem 3 lata (trochę się zapuściłem fat ok. 20-22%) - prowadzę własną działalność gospodarczą, więc już sama praca mnie męczy. W końcu się zmotywowałem i jako, że nie [...]

~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]

Od urodzenia jestem alergikiem.Jestem uczulony przedewszystkim na pyłki traw i sierśc kota ale również na niektóre pokarmy takie jak czekolada czy cytryny.Czesto leci mi z nosa jak woda z kranu lub psikam J,ale po wzięciu doraźnie kropelek do nosa i tabletki od uczulenia objawy ustepują.Od czterech lat paliłem papierosy.Piszę „paliłem" bo nie [...]

[...] A wiec jak? Przeczytalem wypowiedzi osob uchadzacych za znawcow w temacie i zdania sa podzielone generalnie zauwazylem takie warianty: - 2x w tygodniu - co 2gi dzien - po kazdym treningu silowym Cienzko mi wypowiedziec sie ktora z tych opini naszych zagranicznych "znawcow" jest najtrafniejsza, osobiscie przychylam sie do opcji nr 2, ale moje [...]

[...] sztangą 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie o kolano 3s 12/10/8 po każdym treningu brzuch (trening ABS) i po kazdym treningu mam zamiar zacząc ćwiczyć przedramiona (myśle ze nic sie złego nie stanie ponieważ mięsień ten sie szybko regeneruje) uginanie nadgrastków ze sztangą 5s po 20 [...]